Казалось бы, “еще пять минут” — безобидное утреннее правило для многих, пишет KCRA. Но ученые предупреждают: нажимая на кнопку повтора сигнала будильника (“отложить сигнал” или snooze), вы получаете фрагментированный и бесполезный сон.
В итоге привычка откладывать пробуждение может стоить вам целой ночи сна в месяц.
Доктор Ребекка Роббинс из Гарвардского госпиталя Brigham and Women’s Hospital утверждает, что эти короткие «дремоты» нарушают важную фазу сна — REM, отвечающую за память и когнитивные функции. Исследование с участием пользователей приложения SleepCycle показало: в среднем люди «дремлют» по 11 минут после первого сигнала, что суммарно отнимает у них до 5–6 часов сна в месяц.
Однако не все эксперты столь категоричны. Пульмонолог и специалист по сну доктор Джастин Фиала считает, что для некоторых людей, особенно «сов» с вынужденным ранним подъемом, легкий повторный сон может облегчить пробуждение.
Но и он подчеркивает: если вы чувствуете себя разбитым после серии «дремот», лучше отказаться от этой привычки.
Психологи также напоминают: главное — не только продолжительность сна, но и стабильность графика. Ложиться и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные. А вместо попыток урвать еще пару минут сна стоит сосредоточиться на приятных утренних ритуалах, например, чашке кофе, теплом душе или прогулке на рассвете.
«В идеале мы вообще не должны были бы полагаться на будильник — организм сам знает, когда пора просыпаться», — говорит Роббинс.
Будильник для трак драйвера: в Сан-Франциско придумали, как не заснуть за рулем
