Калифорния перешла на зимнее время – и теперь к нему нужно привыкать. Переход непросто дается организму – человек привязан к биологическим ритмам, а не к часам на стене, напоминает Almanac.
Незначительная смена времени может вызвать усталость и раздражительность, особенно в холодные и темные месяцы осени и зимы, когда дни становятся короче. Вот что можно с этим сделать.
Важно придерживаться постоянного режима сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Если не получается резко, сдвигайте время сна постепенно на 15-20 минут.
Обратите внимание на привычки перед сном
За несколько часов до сна откажитесь от кофеина и алкоголя, а также избегайте активных физических упражнений. Отключите все электронные устройства, так как их яркий свет мешает выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Попробуйте почитать книгу или принять теплый душ, чтобы расслабиться и быстрее заснуть.
Следите за питанием
Постарайтесь придерживаться постоянного времени приема пищи и не переедайте. Лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, таким как рыба, орехи или сыр. Это поможет стабилизировать уровень энергии и не испытывать чувства голода, которое может нарушить ваш сон.
Не забывайте про важность естественного света
Постарайтесь проводить больше времени на улице, особенно утром после смены времени. Солнечный свет помогает организму настроиться на новый ритм, регулируя уровень серотонина — гормона, влияющего на настроение и уровень энергии.
Если вы чувствуете сильную усталость, короткий дневной сон может быть полезен. Но он должен длиться не более 20 минут, чтобы не сбить ваш режим сна.
Переход на зимнее время в Сакраменто: как сокращается световой день
