С переходом на так называемое зимнее время утро приходит раньше, а вечером раньше темнеет. Организм человека испытывает стресс как минимум в течение первой недели после перехода, поэтому важно готовиться к переводу стрелок заранее. Пять советов, которые помогут, дает Almanac.

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новому графику жизни, поскольку наше тело работает по внутренним, а не искусственным часам. Это может влиять на самочувствие: кто-то будет сильнее уставать или раздражаться, другие испытают более серьезные сложности. В этот период вырастает риск ДТП, сердечных приступов и депрессии.

В 2022 году Калифорния и большая часть США (это делают не все штаты) переходят на зимнее время 6 ноября. Начинать адаптацию рекомендуют за неделю, поскольку сдвиг во времени влияет на наши циркадные ритмы, которые перестраиваются с некоторой задержкой.

5 советов, как приспособиться к изменениям времени

Отрегулируйте режим сна. Спите не менее семи часов в день. Чтобы плавно сдвинуть свой внутренний график, за несколько дней постепенно регулируйте время сна и пробуждения, сдвигая время сна на 15–20 минут каждую ночь. Это поможет вашему телу постепенно приспосабливаться.
Вырабатывайте хорошие привычки перед сном. В дни после смены времени откажитесь от напитков с кофеином за 4–6 часов до сна. Избегайте алкоголя в вечернее время. Если вы занимаетесь спортом, не тренируйтесь за 4 часа перед сном: повышение внутренней температуры тела может затруднить засыпание. Избегайте гаджетов, поскольку их свет препятствует выработке гормона сна. Лучше всего принять теплый душ, приглушить свет и, например, почитать.
Следите за временем ужина. Ешьте больше белка, меньше углеводов. Уже на этой неделе постарайтесь сдвигать время приема пищи на 15 минут вперед. Наш цикл сна и наши привычки в еде влияют друг на друга. Не переедайте. Кроме того, если вы чувствуете, что хотели бы перекусить, съешьте перекус с высоким содержанием белка, а не углеводов – это не просто хороший повседневный совет, а то, что принесет пользу организму во времена перевода часов.
Получайте больше света! Выйдите на улицу в день после смены часов, чтобы настроить свои внутренние ритмы. Сокращение светового дня влияет на наше настроение и уровень энергии, снижая уровень серотонина. Выделите время для утренней или дневной прогулки на свежем воздухе, когда светит солнце. Осенью и зимой после работы темно. Подумайте о переносе любых упражнений на свежем воздухе на то время, когда вы можете получить солнечный свет.
Вздремните немного. Некоторые люди могут с этим не согласиться, но для тела безопаснее и полезнее поддаться короткому сну, чем долго страдать из-за недосыпания. Поспите минут 20, чтобы восстановить потерянные часы сна, но надолго не засыпайте, чтобы не сбить время отхода ко сну и пробуждения.