В воскресенье, 1 ноября, в 2 часа ночи американцы переведут стрелки своих часов на один час назад. Казалось бы, переход на зимний “режим” не настолько травматичен для организма, как переход на летнее время (когда отнимается такой ценный час ночного сна), однако на самом деле человеческому организму будет непросто перестроиться на новые ритмы.
“Несмотря на то что временные качели раскачиваются всего в интервале часа, для организма это серьезный стресс. Так, при переходе на зимнее время нужно привыкнуть раньше ложиться спать, раньше ужинать и просто адаптироваться к естественному освещению, — говорит терапевт Виктория Форос. — Кажется, что стрессовыми являются только первые сутки, но по факту период привыкания занимает 2–3 недели. За это время перенастраивание может отразиться на состоянии нервной системы и защитных сил организма, что чревато усилением хандры и повышением риска слечь с инфекцией или обострением хронического заболевания”.
Хорошая новость в том, что негативные последствия можно свести к минимуму либо вовсе их избежать.
В субботу — поспите днем, а в воскресенье — активничайте с утра
Чтобы организм быстрее привык к новому ритму, дайте ему дополнительный отдых (нервная и сердечно-сосудистая системы так смогут максимально расслабиться) и правильную нагрузку. Так, в субботу спустя полтора-два часа после обеда устройте «тихий час»: отложите в сторону гаджеты и просто полежите, сколько позволяет время, с закрытыми глазами. Наверняка организм быстро поддастся соблазну уснуть. Не пугайтесь, если к вечеру вам захочется лечь спать немного позже: ночью стрелки будут переведены назад, потому организм все равно получит необходимый отдых за счет “бонусного” часа.
А вот в воскресенье, когда вы проснулись на час позже и, соответственно, должны будете лечь на час раньше, не позволяйте себе сиесту и начинайте активничать с самого утра — идите в лес, аквапарк, займитесь генеральной уборкой и т. д. Ваша цель — дать нагрузку (хоть и приятную) так, чтобы к вечеру появилась усталость и желание пораньше уснуть. Так вы возместите перевод времени.
Позаботьтесь об освещении
Создайте для своего организма условия, которые соответствовали бы правильным биоритмам: днем — светло, ночью — темно. Так, если вы проснулись, а на улице еще темно, сразу же включайте верхний свет. Перед сном же плотно закройте шторы и отключите все приборы, которые излучают свет, чтобы в комнате была кромешная темнота.
Правильное освещение дает организму возможность настроиться на быстрое засыпание или пробуждение и способствует здоровому крепкому сну. А это, в свою очередь, поможет быстрее приспособиться к временным изменениям и мужественно пережить стресс.
Начинайте утро с контрастного душа
Начинайте свой день с контрастного душа. Бодрящая процедура нормализует кровообращение и лимфоток, а также приучает организм быстро подстраиваться под внешние обстоятельства (изначально — к перепаду температур, а впоследствии — и к временным изменениям). Повторять эту процедуру лучше каждое утро, но если она вам не по душе, выполняйте ее хотя бы до следующего четверга (то есть неделю). Принимайте душ в течение 10–15 минут, три из которых попеременно включайте то очень горячую, то ледяную воду (на 3–5 секунд).
Перенесите возбуждающие занятия на утро
Все, что может спровоцировать возбуждение нервной системы (спорт, переговоры, поездки по пробкам и пр.), в течение следующей недели планируйте на первую половину дня (до 3 часов). Иначе нервная система не успеет прийти в норму до того, как вам нужно будет лечь спать, и в результате вас будет беспокоить бессонница. Вечера уделяйте спокойному времяпрепровождению: приготовлению еды, уборке, общению с семьей, творчеству и пр. Такой распорядок дня позволит организму интуитивно настраиваться на режим «день — ночь» и без резких перепадов и переключений.
Добавьте цитрусовых
В течение дня старайтесь употреблять хотя бы одну порцию цитрусовых, например, один апельсин или грейпфрут. В этих фруктах содержится большое количество витамина С, который стимулирует работу иммунитета и положительно влияет на нервную систему. В целом же аскорбинка улучшает адаптивные свойства и поможет настроиться на зимнее время.
При удобном случае выходите на улицу
Не секрет, что организму необходим солнечный свет — от его количества зависят функции головного мозга и вегетативной нервной системы, которая регулирует работу всего организма. С приходом осени дневного света становится меньше, а при переводе стрелок — и подавно. Потому вам необходимо ловить любую возможность получить новую «порцию» света. Так, днем при любом удобном случае, пока не стемнело (с понедельника с работы вы ведь будете возвращаться уже в темноте), выходите на улицу независимо от погоды (даже если нет солнца, свою порцию ультрафиолета вы таки получите).
