Это действительно вредно, что подтверждено многолетними исследованиями. Речь не об одном насыщенном рабочем дне, когда вы почти не вставали. Проблема возникает, когда малоподвижный образ жизни становится нормой на годы.
Порог, после которого риски начинают расти, врачи обычно обозначают в 8-10 часов сидения в день. Наши мышцы регулируют уровень сахара и жиров в крови, но для этого им нужно регулярно сокращаться. В состоянии покоя, когда мы сидим, они этого не делают.
Кроме того, согнутые в коленях ноги действуют как перегиб шланга: кровоток нарушается, сосуды со временем теряют эластичность, а это уже риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Боли в спине и шее тоже часто сопровождают сидение. Мышцы ослабевают, из-за этого ухудшается осанка и появляются нарушения в опорно-двигательном аппарате.
Долгосрочные последствия у сидячего образа жизни очень серьезные. Регулярное многолетнее сидение связано с повышенным риском онкологических заболеваний, диабета второго типа, остеопороза, депрессии и снижения когнитивных функций.
Как сообщает Washington Post, в 2024 году Американская кардиологическая ассоциация провела исследование с участием 6000 пожилых женщин. Данные показали, что у тех, кто сидел более 11 часов в день, риск смерти от любой причины за десятилетний период был на 57% выше, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 78% выше по сравнению с теми, кто сидел менее девяти часов.
Фраза «сидение — это новое курение» широко растиражирована, но не совсем точна. Когда исследователи сравнили два фактора количественно, курение оказалось значительно опаснее: на 100 000 человек сидячий образ жизни приводит примерно к 190 смертям в год, курение к 2000. Но это не выбор из двух зол, опасны оба.
Как уменьшить вред сидячего образа жизни:
- каждые 30 минут вставайте и двигайтесь хотя бы пять минут — это улучшает показатели давления и уровня сахара в крови;
- перерыв раз в час тоже дает эффект: давление снижается, уменьшается усталость, улучшается настроение;
- замена 30 минут сидения на легкую активность снижает риск смерти на 17%, на умеренную или интенсивную на 35%;
- «стоячий» стол с регулировкой высоты помогает чередовать позы и снижает нагрузку на спину и шею;
- попробуйте привязать движение к уже существующим привычкам: после каждого звонка короткая прогулка, а на регулярные встречи ходите пешком.
Стоять весь день вместо того, чтобы сидеть, тоже не выход. Длительное стояние дает нагрузку на спину и ухудшает кровоток в ногах. Исследователи настаивают на том, что самый главный принцип: не находиться в одном положении долго подряд.
