То, что летом наше сердце работает с повышенной нагрузкой и учащается пульс, пожалуй, известно многим. А что при этом делать? Чем и как можно снизить сердечное напряжение?
Понять, нужна ли вашему сердцу в жару особая поддержка, очень просто. Если в семье не было ранних (до 50 лет) инфарктов или инсультов, а у вас нет ожирения, то особо волноваться не стоит. Если прежде вы не чувствовали замирания в области сердца, не было высокого давления или каких-либо проблем с сердечно-сосудистой системой, то вероятность, что они вдруг появятся, очень низкая. Но стоит помнить о другом! Дело в том, что летом активизируется работа щитовидной железы, производящей гормон тироксин, надпочечники интенсивнее выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин. И даже при небольшой нагрузке учащается сердечный ритм.
— Действительно, в жару почти у всех сердце начинает быстрее биться, а у гипертоников — даже колотиться, — подтвердила практикующий хирург-кардиолог Гвэн Морган. — Здоровый человек обычно этого не ощущает, а вот сердечников могут беспокоить ноющие или давящие боли, не хватает воздуха, аритмия, общая слабость
Не стоит думать, что все само пройдет. Может и не пройти. Что делать?
В ТЕМУ: Зачем идти к врачу, если ничего не болит
При первых же ощущениях повышенного сердцебиения, одышке, появлении холодного пота надо срочно:
– расстегнуть имеющиеся на одежде пуговицы, ослабить пояс,
– открыть окно или дверь,
– сесть или лечь, закрыть глаза и слегка надавливать пальцами на глазные яблоки, проделать так трижды в течение минуты.
– глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд, через 2–3 минуты все повторить.
– проверить свой пульс: 60–79 ударов в минуту считается нормой; 80–95 — пульс учащенный; свыше 95 — у вас тахикардия и это повод срочно обратиться к врачу!
На всякий пожарный
Чтобы поддержать сердце и сосуды в жару, особенно, находясь вдали от дома, нужно следовать простым правилам:
- Носить с собой аптечку.
- При себе всегда иметь бутылку воды.
- Если очень жарко, эту воду можно не только выпить, но и вылить на себя. Ничего стыдного в этом нет. Также желательно иметь салфетки. Смочив их водой, протирайте себя, тем самым охлаждая кожу.
- Старайтесь находиться на солнце недолго. Не более 10-15 минут. Большую часть времени желательно проводить в тени.
- При сильной жаре нужно зайти в помещение с комфортной для тела температурой. В этом вам не откажет ни одна аптека или магазин.
- Соблюдать простые правила нахождения на открытом воздухе: то есть не выходим без головного убора, не перегреваемся, пьем достаточно жидкости.
Сколько воды нужно пить в жару
Жара влияет на сердце, поэтому часто советуют пить много жидкости. Давайте разберемся, сколько на самом деле нужно воды.
Самая комфортная температура для организма – +68-72°F. Проблемы с сердцем связаны с большой потерей жидкости. И чем выше температура воздуха вокруг, тем активней нужно восполнять запасы жидкости в организме. Но делать это правильно.
От чего зависит объем потребляемой жидкости?
- От того, как много человек двигается.
- Сколько он привык пить при нормальной погоде.
- Как долго он находится на жаре.
То есть если человек в жару будет находиться на свежем воздухе и двигательная активность небольшая, то у него, кроме потери через кожу и легкие, вода особо не расходуется. Значит, объем жидкости может составить примерно 1,5-2 л в день. Конечно же, если на улице +35, то эти потери могут увеличиваться. Если же человек интенсивно двигается, то может выпивать 3-3,5 л воды, чтобы жара не влияла на сердце.
Если же человек целый день просидит в тени и будет насильно пить 3 л воды, то кроме отеков и поднятия давления на следующий день ничего хорошего не выйдет (читайте интервью с врачом Татьяной Дек, которая рассказывает о том, почему стоит предавать значение такой, как мы считаем, мелочи, как специфическое летнее самочуствие).
Часто для сосудов и сердца предлагают выпить лекарство. Однако принимать препараты без рекомендации врача опасно. Вы можете не знать, что препарат расширяет сосуды, а расширяющие сосуды, стремительно понижают давление и для сосудов именно такие резкие перепады являются наиболее опасными.
Мало того, применив подобные препараты, мы можем замаскировать свое нехорошее самочувствие. Ведь нам кажется, что дышать стало легче, и мы обнадеживаем себя, что плохое самочувствие вот-вот пройдет.
Многие считают, что аспирин спасет от всего. То есть большинство думает, что это отличное средство в качестве первичной профилактики. Но аспирин не такая безопасная таблетка. После длительного приема могут возникнуть язвенные кровотечения и другие проблемы. Поэтому его назначает только врач.
Если в жару болит голова, то многие пьют комбинированные препараты, в которых есть кофеин. Но кофеин повышает давление, а высокие цифры давления могут тоже давать головную боль.
Для сердца и сосудов гипертоника самое главное – меньше соли. Иначе в организме будет задерживаться вода. А чем больше воды в “трубе”, тем выше давление на стенки сосуда. Норма – примерно 5 г соли в день.
Что касается гипотонии, то это относительно условное заболевание. Если вы всю жизнь живете с давлением 100/70 – это не значит, что вы больны, это ваша особенность.
Если отекают руки и ноги
Отеки «от жары» скорее всего сосудисто-лимфатического происхождения. При высокой температуре воздуха жидкость хуже выводится из организма. Вследствие чего ухудшается отток лимфы: из лимфатических сосудов она попадает в ткани и застаивается. У женщин это состояние усугубляется во вторую фазу цикла – из-за гормональных изменений. Осложняться все это дело может у страдающих варикозом – на погодные проблемы накладывается еще и венозная недостаточность.
Меры борьбы с лимфатическими отеками довольно просты.
Вечером и если есть возможность после обеда полежите минут 20 с приподнятыми на подушке ногами, утром и на ночь устраивайте контрастный душ. Хорошо снимают отчечность икр гели: детралекс, венорутон, троксевазин, лиотон. Если ноги под конец дня болят и сильно устают, купите в аптеке специальные компрессионные гольфы – они хорошо поддерживают мышцы и венозный тонус.
Мочегонные лекарства лучше самостоятельно не принимать: все они снижают давление, что в такую жару весьма опасно – если оно рухнет, можете просто потерять сознание на улице. Мягко вывести отеки поможет чай с листом брусники (но не больше двух стаканов в день).
В ТЕМУ: О чем стоит узнать сегодня, чтобы не заболеть завтра: советы и рекомендации Михаила Бабенко
Злые вы…
Жара влияет не только на физиологию человека, но и на его психику. Причем влияет негативно. Доктор психологических наук Дэвид Майерс изучил уровень преступности в шести штатах США и установил следующую тенденцию: повышение температуры всего на два градуса серьезно увеличит агрессию в обществе. По словам Майерса, каждый год случаев агрессивного поведения граждан будет становиться на 50 000 больше. Самая критическая и провоцирующая на агрессию температура, по мнению Майерса, 86°-90°F.
Если температура меньше 80°F, то человек с ней успешно справляется; если температура выше 86°F и приближается к 102°С, то уже не до агрессии. Организм в таком пекле тратит много сил на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды) и у человека включается «энергосберегающий режим».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Где лечиться в Сакраменто без статуса, страховки и доходов: полезные адреса
