Жаркие ночи могут негативно сказаться на качестве вашего сна, а на фоне недосыпа теплые летние дни могут стать невыносимыми. Есть несколько способов облегчить свое засыпание, сон и общее состояние, пишет Sleepcycle.
Расположитесь как можно ниже. Вспомните, что вам говорили в школе – жар поднимается вверх. Если в вашем доме больше одного этажа, спите на самом нижнем.
Спите на полу. Чем ближе вы к земле, тем холоднее воздух.
Не бойтесь принять горячий душ. Как бы противоречиво это ни звучало, горячий душ или ванна за несколько часов до сна могут помочь вашему телу остыть. После такого душа тело охладится, так как ему понадобится адаптироваться к более низкой температуре.
Спите на хлопке. Всегда выбирайте чистое хлопковое постельное белье и одежду для сна. Вы даже можете положить свои хлопчатобумажные простыни в морозильник на некоторое время, прежде чем в них укутаться. Свободная футболка и шорты — идеальное сочетание для тех, кто не любит спать без одежды.
Побудьте одиночкой. Люди отлично согревают друг друга зимой, но летом это уже недостаток. Спите в отдельных кроватях или хотя бы не в обнимку. Если вы неразлучны, выбирайте отдельные одеяла.
Н2О. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания ночью. Это поможет вашему телу естественным образом регулировать температуру. Но не пейте слишком много перед сном.
Избегайте занятий спортом перед сном. Все мы знаем о пользе физических упражнений для здоровья и сна. Однако тренировка всего за несколько часов до отхода ко сну может повысить температуру тела и затруднить засыпание.
Если ничего не помогает, используйте лед. Держите рядом с собой стакан со льдом и промокните запястья и шею, чтобы охладиться. Если у вас есть грелка, наполните ее ледяной водой и положите в постель. Можно наполнить носок крупой, положить его в морозилку на час – на 30 минут хватит прохлады. За это время можно уснуть.
Включите вентилятор. Поддерживайте поток воздуха в спальне, используя вентилятор рядом с кроватью, потолочный и другие вентиляторы. Напротив вентилятора можно поставить миску с бутылкой замороженной воды – это поможет еще сильнее охладить воздух.
Следите за тем, что вы едите. Тяжелая и острая пища может нарушить ваш сон, а также повысить температуру тела, особенно летом. Наслаждайтесь острой пищей вместо обеда, а не ужина (то же самое относится и к алкоголю!).
