Никакой вкусной пищи, сериалов, посиделок с друзьями и даже зрительного контакта. Люди отказываются от всего, что может приносить удовольствие. И речь не о монахах, а о модных и обеспеченных жителях Кремниевой долины, которые хотят вывести так называемое “дофаминовое голодание” в тренды, пишет Рубик.
Что это такое? Дофамин – это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека. Он служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Как только мы съедаем вкусный тортик или видим милого мопса в Instagram, дофамин попадает в мозг. Он вырабатывается тогда, когда человек делает что-то приятное для себя.
В Кремниевой долине поняли, что мы окружены большим количеством всяких удовольствий. И нужно на время отказаться от всего, что вызывает привыкание: смартфонов, интернета, игр, покупок. Когда мы не будем бегать за удовольствием, то сосредоточимся на том, что действительно важно. И научимся правильно распределять свое время.
Популяризовал “дофаминовое голодание” Кэмерон Сепах, профессор клинической психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. В августе 2019 года он опубликовал гайд по новой “диете” в LinkedIn.
Сепах писал, что делать перерывы в удовольствиях полезно для мозга, который после голодания не будет нуждаться во все увеличивающихся дозах дофамина. На самом деле эта идея не такая уж и новая. Впервые термин появился на Reddit. Там пользователь Грег Кампуйс опубликовал пост, в котором призвал всех последовать его примеру и отказаться от очень многого ради здоровья.
Он назвал это “Дофамин-челлендж” и предложил на 40 дней отказаться от телевизора, рафинированного сахара, алкоголя, переработанных жиров, никотина, наркотиков, кофеина и порно. Сепах же рекомендовал отказаться от сладкой, соленой пищи, трансжиров, работы за компьютером более 12 часов в день (то есть заниматься чем-то иным 4 часа в день), азартных игр и шопинга, порно и мастурбации (но разрешен секс с постоянным партнером), экстремальных видов спорта, наркотиков.
Как сидят на “диете” в Кремниевой долине
Вообще такое голодание используют для лечения зависимостей. Но в долине любят все доводить до крайности. Одна женщина пожаловалась в Twitter, что не смогла провести конференцию со своим коллегой из Кремниевой долины, потому что тот был на голодании и боялся, что зрительный контакт может принести ненужное ему удовольствие.
Джеймс Синка, основатель стартапа в долине, так описал свое голодание: “Я избегаю зрительного контакта, не хожу по шумным улицам и всячески сторонюсь людей в принципе – общение, даже невербальное, радует меня, а сейчас мне это не нужно. Еще, конечно, я не ем ничего вкусного”.
Количество вещей, которые нельзя делать, потенциально бесконечно. Последняя стадия дофаминового голода — полная сенсорная депривация, например, плавание в темном резервуаре с водой или запирание в шкафу. Как оказалось, все, кто выбирает такой вид дофаминового голодания, неправы.
Сам Сепах, на гайде которого вся концепция и строится, был в шоке от того, во что превратили его метод лечения в Кремниевой долине. На самом деле Сепах никогда не утверждал, что нужно отказаться от дофамина – это в принципе невозможно, наш мозг работает иначе. Человек в принципе не может контролировать дофамин. Единственное, что можно – это научить мозг не реагировать на раздражители, которые приносят удовольствие.
Например, если вы на один час отключите телефон, то научите мозг не реагировать на постоянные оповещения. А если вы в стрессе, то попробуйте на короткое время отказаться от поедания вкусной пищи – тогда вы не будете наедаться всякий раз, когда вам плохо. Если проще, то иногда стоит отказать себе в маленьких удовольствиях, но лишь на несколько часов в день. Мозг в таком случае не станет искать сильных эмоций в других вещах.
Дофаминовым голоданием можно заниматься после рабочего дня, но в течение 1-4 часов. Или выделить целый день, но раз в месяц. Ведь дофаминовое голодание – это лишь попытка научиться с пользой проводить время, которое в 21 веке очень дорогое удовольствие.
